Creatine

1. Trainen met creatine leidt tijdens fitness en krachtsport vrijwel direct tot prestatieverbetering mits de inspanningen kortstondig en uitputtend zijn én de maandelijkse voeding dekkend is.

2. Duursporters herstellen na het trainen makkelijker met een lage dagdosering van een halve theelepel creatine. Soms hebben ze hierdoor ook langduriger energie. Desalniettemin moeten duursporters geen prestatie- verbetering verwachten van de creatine zelf.

3. Creatine trekt vocht naar je spieren toe en geeft je in de loop van enkele dagen steeds vollere spieren. Je voelt je vaak ook assertief en 'opgepompt' tijdens het trainen. Toch heb je nog niet voldoende spierkracht, dus is de kans op blessures in de eerste dagen hoger dan normaal. Rustig opbouwen dus.

4. Creatine is toegestaan door alle sportbonden. De laatste 10 jaar zijn sportbonden het zelfs voor hun topatleten gaan inkopen; ook in Nederland.

5. Ben je iets ouder, soms vermoeid of vegetarisch en toch erg actief, dan zal creatine je mogelijk meer kracht en energie geven. Laat je niet afschrikken door het fitnessimago.

- Waarom moet creatine gegarandeerd zuiver zijn?
- Productinformatie over Creatine?