Marcel van der Westen

gezonde voeding als basis

In maart 2007 behaalde Marcel van der Westen zijn grootste succes tot nu toe. Hij won zilver tijdens de Europese Kampioenschappen indoor op de 60 meter horden. De enige die hij voor zich moest dulden was zijn oude trainingsmaatje Gregory Sedoc.

Maandag is zijn enige rustdag, tijdens de overige dagen van de week traint hij 7 tot 9 keer.

Marcel: "De 110 meter horden is een heel technisch nummer. Je wilt zo laag mogelijk over de hordes gaan zonder ze aan te raken, om tijdverlies te voorkomen. Maar op volle snelheid over 1,10 meter hoge obstakels scheren is moeilijk. Soms gaat dat mis en kun je flink onderuit gaan.

Naast mijn techniek werk ik hard aan mijn sprintsnelheid en kracht. Ik turn één keer in de week om soepel te blijven. In de voorbereidingsperiode ben ik ook in de duinen te vinden om conditioneel sterk te worden.

Na de krachttrainingen neem ik altijd een Hard Body shake en als sportdrank tijdens de trainingen vind ik Fitness Mate helemaal top.

Marcel gebruikt regelmatig creatine en dagelijks Vitamine C. Als hij op trainingskamp gaat en extra herstel nodig heeft neemt hij aminozuren. Deze herstellen en versterken de spieren na de zware trainingen.

Mijn dagelijkse voeding verdeel ik over 6 eetmomenten om mijn verbranding op gang te houden. Bij wedstrijden en trainingen eet ik 3 uur van te voren een lichte maaltijd. Daarna zorg ik weer voor een gevulde maag om mijn energie aan te vullen.

Ik zorg er altijd voor dat ik gezonde snacks bij me heb als ik op reis ben zodat ik niet afhankelijk ben van wat er plaatselijk te krijgen is. In het buitenland is het soms moeilijk ter plekke tussendoortjes aan te schaffen.

Het is prettig dat mijn vriendin ook zo met sport en voeding bezig is. Gezonde producten zijn voor ons echt de basis. We vinden het leuk om samen te koken en eten heel bewust. Mijn vriendin weet heel goed wat lekker én gezond is!

We houden ook van uit eten gaan en drinken daarbij graag een goed glas wijn. Je hoeft jezelf niet alles te ontzeggen om toch gezond bezig te zijn.

Ik vind het totaal geen probleem dat mijn sociale leven te lijden heeft onder mijn sport, zo zie ik dat ook helemaal niet. Ik voel me juist bevoorrecht dat ik dit kan doen. Ik neem deel aan wedstrijden en trainingskampen over de hele wereld, kom op de mooiste plekken en ontmoet heel veel mensen. Priceless!