Sportief afslanken
voor een mooier resultaat
Het doel van afslanken is je vetpercentage verlagen. De meeste diëten verhongeren het lichaam, waardoor je niet alleen vet afbreekt maar ook waardevol spierweefsel.
Daarbij wordt er vaak zo snel afgevallen dat het lichaam zichzelf beschermt door uiteindelijk méér vet op te slaan.
Wetenschappelijke studies laten een hoog negatief verband zien tussen een hoog vetpercentage en prestatie. Of het nou om rennen, fietsen, voetballen, schaatsen of gewichtheffen gaat, het is de laag-vetpercentage-sporter die er als winnaar uit komt. Opgeslagen vet is 'dood gewicht' dat je meedraagt en dat vertraging veroorzaakt. Verlaging van het vetpercentage is voor iedere sporter een bereikbaar doel.
Talloze studies laten zien dat iedere sporter op een natuurlijke manier zijn/haar vetpercentage doeltreffend en permanent kan verlagen. Belangrijk te allen tijde is wel te onthouden dat wat je kwijt wilt raken vet is en geen spieren. Je wilt snelheid winnen en geen energie verliezen. Dit betekent verantwoord afvallen door je aan de volgende pijlers te houden:
1. Calorie-inname verlagen d.m.v. aanpassing van je voeding
2. De juiste calorieën gebruiken
3. Calorieverbruik verhogen door te sporten
4. Aanvullen van essentiële voedingsstoffen
Daarbij wordt er vaak zo snel afgevallen dat het lichaam zichzelf beschermt door uiteindelijk méér vet op te slaan.
Wetenschappelijke studies laten een hoog negatief verband zien tussen een hoog vetpercentage en prestatie. Of het nou om rennen, fietsen, voetballen, schaatsen of gewichtheffen gaat, het is de laag-vetpercentage-sporter die er als winnaar uit komt. Opgeslagen vet is 'dood gewicht' dat je meedraagt en dat vertraging veroorzaakt. Verlaging van het vetpercentage is voor iedere sporter een bereikbaar doel.
Talloze studies laten zien dat iedere sporter op een natuurlijke manier zijn/haar vetpercentage doeltreffend en permanent kan verlagen. Belangrijk te allen tijde is wel te onthouden dat wat je kwijt wilt raken vet is en geen spieren. Je wilt snelheid winnen en geen energie verliezen. Dit betekent verantwoord afvallen door je aan de volgende pijlers te houden:
1. Calorie-inname verlagen d.m.v. aanpassing van je voeding
2. De juiste calorieën gebruiken
3. Calorieverbruik verhogen door te sporten
4. Aanvullen van essentiële voedingsstoffen
1. Calorie-inname verlagen
Calorieën hebben we nodig om energie te produceren. Is je calorie-inname hoger dan je energieproductie, dan zal je lichaam energie (calorieën) opslaan in de vorm van vet. Is je energieverbruik hoger dan je calorie-inname, dan wordt het lichaam gedwongen om de opgeslagen calorieën te verbranden. Het opgeslagen vet wordt dan als energiebron gebruikt. Om dit te bereiken is de eerste stap je calorie-inname te verlagen door gematigder te eten. Kleine maaltijden verspreid over de dag verdienen de voorkeur.
2. Kies de juiste calorieën
Calorieën zitten in eiwitten, koolhydraten en vetten. Je hebt zowel goede als slechte koolhydraten/vetten. Slechte vetten (b.v. uit varkensvlees) lijken zo op onze eigen vetten dat ze veel makkelijker door het lichaam opgeslagen zullen worden. Door een keuze te maken voor de goede vetten en koolhydraten zul je geen honger lijden en zul je je calorie-inname aanzienlijk kunnen verlagen.
- Goede koolhydraten:
volkoren granen (zilvervliesrijst, volkoren brood,
volkoren pasta etc), vruchten, groente, complexe
zoetstoffen (maltodextrine, fructose etc).
- Slechte koolhydraten:
geraffineerde suikers en granen (witte suiker, wit
meel, witte rijst etc).
Calorieën hebben we nodig om energie te produceren. Is je calorie-inname hoger dan je energieproductie, dan zal je lichaam energie (calorieën) opslaan in de vorm van vet. Is je energieverbruik hoger dan je calorie-inname, dan wordt het lichaam gedwongen om de opgeslagen calorieën te verbranden. Het opgeslagen vet wordt dan als energiebron gebruikt. Om dit te bereiken is de eerste stap je calorie-inname te verlagen door gematigder te eten. Kleine maaltijden verspreid over de dag verdienen de voorkeur.
2. Kies de juiste calorieën
Calorieën zitten in eiwitten, koolhydraten en vetten. Je hebt zowel goede als slechte koolhydraten/vetten. Slechte vetten (b.v. uit varkensvlees) lijken zo op onze eigen vetten dat ze veel makkelijker door het lichaam opgeslagen zullen worden. Door een keuze te maken voor de goede vetten en koolhydraten zul je geen honger lijden en zul je je calorie-inname aanzienlijk kunnen verlagen.
- Goede koolhydraten:
volkoren granen (zilvervliesrijst, volkoren brood,
volkoren pasta etc), vruchten, groente, complexe
zoetstoffen (maltodextrine, fructose etc).
- Slechte koolhydraten:
geraffineerde suikers en granen (witte suiker, wit
meel, witte rijst etc).
- Goede vetten:
koudgeperste oliën (staat op het etiket), ongebrande
noten en zaden, vette vis (zalm, tonijn, haring etc).
- Slechte vetten:
margarines (ook dieetmargarines), gebrande noten en
zaden, dierlijke vetten (varkensvlees, rundvlees etc).
Uitgebreidere informatie vind je in de Voedingswijzer.
3. Calorieverbruik verhogen
Als je je calorie-inname verlaagd hebt, is het belangrijk om het lichaam te dwingen haar vetreserves aan te spreken, d.w.z. verbranden. De meest effectieve manier om dit te doen, is om minimaal 4x per week 30 minuten iets te doen aan cardioachtige sportoefeningen. Denk b.v. aan hardlopen of aerobics; sporten waarbij er veel gezweet wordt.
Studies laten zien dat je na 20 minuten cardiotraining, vet gaat verbranden. Cardiotraining versnelt je vetverbrandingsprocessen en ook daarna blijf je meer dan normaal vet verbranden totdat je weer gaat slapen. 's Morgens sporten zal dus de vetverbranding extra stimuleren.
Hier vind je een goede, effectieve training.
koudgeperste oliën (staat op het etiket), ongebrande
noten en zaden, vette vis (zalm, tonijn, haring etc).
- Slechte vetten:
margarines (ook dieetmargarines), gebrande noten en
zaden, dierlijke vetten (varkensvlees, rundvlees etc).
Uitgebreidere informatie vind je in de Voedingswijzer.
3. Calorieverbruik verhogen
Als je je calorie-inname verlaagd hebt, is het belangrijk om het lichaam te dwingen haar vetreserves aan te spreken, d.w.z. verbranden. De meest effectieve manier om dit te doen, is om minimaal 4x per week 30 minuten iets te doen aan cardioachtige sportoefeningen. Denk b.v. aan hardlopen of aerobics; sporten waarbij er veel gezweet wordt.
Studies laten zien dat je na 20 minuten cardiotraining, vet gaat verbranden. Cardiotraining versnelt je vetverbrandingsprocessen en ook daarna blijf je meer dan normaal vet verbranden totdat je weer gaat slapen. 's Morgens sporten zal dus de vetverbranding extra stimuleren.
Hier vind je een goede, effectieve training.
4. Aanvullen van essentiële stoffen
Door het aanvullen van essentiële voedingsstoffen zorg je ervoor dat je natuurlijke stofwisseling blijft draaien. Zo maak je gewichtsbeheersing mogelijk makkelijker.
Hieronder hebben wij verschillende opties op een rij gezet:
- chitosan is een nuchtere 'vetblokker' die je lichaam helpt
om het vet deels uit je voeding te filteren waardoor je
minder calorieën binnen kunt krijgen. Een goed modern
hulpmiddel voor gewichtsbeheerings
- chroom ondersteunt de stofwisseling en ondersteunt het
behoud van een goede bloedsuikerspiegel waardoor je
minder energie 'dipjes' hebt en mogelijk minder zin hebt om te snoepen
- groene thee in hoge dagdosering is een zachte en
vriendelijke manier om je stofwisseling te stimuleren
zodat je iedere dag meer calorieën gaat verbranden.
Simpel in te passen in je dagroutine
- mariadistel stimuleert en ondersteunt de lever waardoor
het mogelijk meer opgeslagen vetten kan verwerken en
je lichaam kan reinigen. Een goede manier om mee te
beginnen wanneer je al een tijdje met overgewicht te
maken hebt
Door het aanvullen van essentiële voedingsstoffen zorg je ervoor dat je natuurlijke stofwisseling blijft draaien. Zo maak je gewichtsbeheersing mogelijk makkelijker.
Hieronder hebben wij verschillende opties op een rij gezet:
- chitosan is een nuchtere 'vetblokker' die je lichaam helpt
om het vet deels uit je voeding te filteren waardoor je
minder calorieën binnen kunt krijgen. Een goed modern
hulpmiddel voor gewichtsbeheerings
- chroom ondersteunt de stofwisseling en ondersteunt het
behoud van een goede bloedsuikerspiegel waardoor je
minder energie 'dipjes' hebt en mogelijk minder zin hebt om te snoepen
- groene thee in hoge dagdosering is een zachte en
vriendelijke manier om je stofwisseling te stimuleren
zodat je iedere dag meer calorieën gaat verbranden.
Simpel in te passen in je dagroutine
- mariadistel stimuleert en ondersteunt de lever waardoor
het mogelijk meer opgeslagen vetten kan verwerken en
je lichaam kan reinigen. Een goede manier om mee te
beginnen wanneer je al een tijdje met overgewicht te
maken hebt
- synefrine kan helpen om opgeslagen vet op dijen en
buik los te weken zodat je het vet met aerobic- of
cardiotrainingen gemakkelijker kwijt kunt raken
- een laagcalorie weiproteïneshake in plaats van een
koolhydraatrijk tussendoortje (zoals een boterham) is
een slimme manier om je lichaam aan te zetten tot meer
verbruik van opgeslagen vet. Een lekkere optie direct na
het doen van lichaamsbeweging.
De nutriënten kunnen afzonderlijk of naast elkaar gebruikt worden. Elke stof ondersteunt je lichaam op een bepaalde manier. Ze zijn allemaal natuurlijk en zacht voor het lichaam. Ze zijn geen vervanging voor een gevarieerd eetpatroon en het doen van lichaamsbeweging meermalen per week.
Meer tips over afslanken?
buik los te weken zodat je het vet met aerobic- of
cardiotrainingen gemakkelijker kwijt kunt raken
- een laagcalorie weiproteïneshake in plaats van een
koolhydraatrijk tussendoortje (zoals een boterham) is
een slimme manier om je lichaam aan te zetten tot meer
verbruik van opgeslagen vet. Een lekkere optie direct na
het doen van lichaamsbeweging.
De nutriënten kunnen afzonderlijk of naast elkaar gebruikt worden. Elke stof ondersteunt je lichaam op een bepaalde manier. Ze zijn allemaal natuurlijk en zacht voor het lichaam. Ze zijn geen vervanging voor een gevarieerd eetpatroon en het doen van lichaamsbeweging meermalen per week.
Meer tips over afslanken?
Mijn vitamins direct
Tell a friend
Wakker zonder koffie.
Ga direct douchen ’s ochtends en drink steeds van de douchekop totdat je moet plassen. Meestal heb je een goede liter nodig.
- GRATIS verzending binnen NL
vanaf € 50,- betaald met iDeal.
Wij verzenden alles met PostNL
