Mirjam Melchers

terug in het zadel

Nederlandse wielrensters doen het goed. Het nationale niveau is hoog en internationaal doen ze mee om de prijzen. Het dames wielrennen is de laatste jaren steeds professioneler geworden. Mirjam Melchers rijdt al sinds 2000 mee met de top en won diverse etappekoersen en wereldbekers.

Tot 2006 ging haar carrière als een speer, tot ze tijdens een rit ten val kwam. Ze brak haar heup, bekken, kaak en schouder.

Mirjam:"5 weken na mijn val kon ik beginnen met revalideren. Ik moest opnieuw leren lopen en spieren opbouwen. Na al die tijd niks doen was de spiermassa in mijn benen bijna helemaal verdwenen. Je wilt niet weten hoe dun je benen worden na lange tijd op bed liggen! Het ging met ups en downs maar ik wilde er alles voor doen om mijn lijf weer normaal te laten functioneren.

Dat lukte me en ik kon rustig aan het wielrennen gaan oppakken. Ik heb heel hard gewerkt om weer fit te worden. Het ontbreekt me nog nu aan voldoende kracht, maar in de winter ga ik me daar extra op concentreren.

Ik bepaal mijn eigen trainingsprogramma, samen met mijn man Jean-Paul van Poppel (voormalig topwielrenner). Gemiddeld train ik twintig uur per week. Tijdens het wedstrijdseizoen rijden we zoveel dat er bijna alleen ruimte is voor hersteltrainingen.

Goede voeding is heel belangrijk. Soms zit je uren achter elkaar op de fiets en dan is het lastig om even snel een boterham te eten. Drie uur voor de wedstrijd eet ik daarom een koolhydraatrijke maaltijd.

Om ook tijdens het fietsen nog wat binnen te krijgen gebruik ik Road Runner. Deze sportdrank bevat koolhydraten en is isotoon, wat wil zeggen dat het dezelfde dichtheid heeft als mijn bloed en dus supersnel wordt opgenomen. Als aanvulling werk ik soms snel een reep naar binnen. Ik probeer zoveel mogelijk af te wisselen met de snelle tussendoortjes, dat is echt nodig als je tien dagen achter elkaart koerst

Na de finish help ik mijn lijf herstellen met een shake en een broodje kip of tonijn. 's Avonds eet ik veel verse groente met pasta. In het buitenland zitten we vaak in hotels waar voor ons wordt gekookt, dit is niet altijd een succes. In Frankrijk koken we meestal zelf, in Italië is het eten vaak wel heel goed verzord.

Ik neem altijd supplementen, met alleen mijn voeding kom ik er niet omdat ik mijn lijf zo zwaar belast. Ik gebruik multivitaminen, antioxidanten en ijzer. Als blijkt dat ergens een tekort is vul ik dat natuurlijk ook aan.
Ik ben goed terug gekomen van mijn val. Inmiddels heb ik weer meegedaan aan het WK, een overwinning op mezelf."'