Jonathan Pengel
een naam voor de toekomst...
`
Jonathan Pengel (22-09-1985) ziet het winterseizoen dichterbij komen en hoe bereidt hij zich hier op voor?
Jonathan, hoe ziet jouw trainingsweek eruit?
''Van maandag t/m zondag ben ik in druk in de weer. Mijn schema telt 10 trainings- eenheden:
Maandag: Kracht+ Looptraining
Dinsdag: Horden
Woensdag: Kracht+ Looptraining
Donderdag: Horden
Vrijdag: Kracht+ Looptraining
Zaterdag: Verspringen.
Zondag: Bostraining
Wat is jouw hoofddoelstelling?
''Vlammen op het NK Indoor Atletiek wat in februari 2011 in Apeldoorn plaats zal vinden.
Bij het hordenlopen richt ik mij op twee afstanden:de 60 en 110 meter horden. Bij de 60 meter horden staat mijn persoonlijke record op 7,93 sec en is mijn streven om binnen de 7,90 seconden te eindigen. Op de 110 meter horden is mijn snelste tijd 14,09 en wil ik een tijd binnen de 13,90 proberen neer te zetten.''
Daarnaast doe ik ook nog mee aan het onderdeel verspringen en daar wil ik indoor boven de 7.60 meter uitkomen. Bij het NK outdoor wil ik mijn titel heroveren en 7,90 meter proberen overbruggen.
Jonathan, hoe ziet jouw trainingsweek eruit?
''Van maandag t/m zondag ben ik in druk in de weer. Mijn schema telt 10 trainings- eenheden:
Maandag: Kracht+ Looptraining
Dinsdag: Horden
Woensdag: Kracht+ Looptraining
Donderdag: Horden
Vrijdag: Kracht+ Looptraining
Zaterdag: Verspringen.
Zondag: Bostraining
Wat is jouw hoofddoelstelling?
''Vlammen op het NK Indoor Atletiek wat in februari 2011 in Apeldoorn plaats zal vinden.
Bij het hordenlopen richt ik mij op twee afstanden:de 60 en 110 meter horden. Bij de 60 meter horden staat mijn persoonlijke record op 7,93 sec en is mijn streven om binnen de 7,90 seconden te eindigen. Op de 110 meter horden is mijn snelste tijd 14,09 en wil ik een tijd binnen de 13,90 proberen neer te zetten.''
Daarnaast doe ik ook nog mee aan het onderdeel verspringen en daar wil ik indoor boven de 7.60 meter uitkomen. Bij het NK outdoor wil ik mijn titel heroveren en 7,90 meter proberen overbruggen.
Hoe ziet jouw voedingsschema in elkaar?
'' 's Ochtends een bordje muesli met yoghurt of melk.
Na de krachttraining neem ik meestal Hard Body en als tussendoortje vaak een stuk fruit in de vorm van een appel of banaan.
Met de lunch kies ik het liefst voor een paar volkoren boterhammen belegd met 30+ kaas of kipfilet.
's Avonds staat er voornamelijk kip, rijst en verse groenten op het menu.''
Gebruik je voedingssupplementen?
''Ja, voedingssupplementen zijn een belangrijk onderdeel als aanvulling op mijn dagelijkse voeding''
Welke voedingssupplementen neem je op dit moment?
''Ik neem HMB voor een snel herstel, visolie voor de Omega- 3- vetzuren en ten slotte vitamine C om mijn weerstand te verhogen."
Tot slot, wat is jouw motto?
'' Work hard, train smart and enjoy it's every part.''
http://www.jonathanpengel.com
Mijn vitamins direct
Tell a friend
Wakker zonder koffie.
Ga direct douchen ’s ochtends en drink steeds van de douchekop totdat je moet plassen. Meestal heb je een goede liter nodig.
