Urta Rozenstruik
Kracht en snelheid...
Urta Rozenstruik (20-05-75) is remster bij het bobslee-team Kamphuis en traint, eet en suppleert zo gevarieerd mogelijk.
Urta, hoe ziet jouw trainingsweek eruit?
''Gemiddeld train ik 8x per week, waarbij de nadruk op kracht en snelheid ligt:
Maandag: Krachttraining& Bostraining
Dinsdag: Sprinttraining
Woensdag: Krachttraining& Core Stability
Donderdag: Weerstandstraining
Vrijdag: Sprongkracht en coördinatie
In het weekend heb ik afwisselend op de zaterdag of zondag nog een training en heb ik één rustdag.''
Wat is jouw hoofddoelstelling?
'' Ik ga mijn laatste seizoen in als remster bij bobteam Kamphuis en wil dit goed afsluiten. Een mooie bekroning zou een top- 8 klassering zijn, op zowel het EK te Winterberg als op het WK in Königssee.''
Hoe ziet jouw voedingsschema in elkaar?
''Mijn ontbijt bestaat uit een bruine boterham met een plakje achterham of ander mager broodbeleg. Als tussendoortje neem ik vaak een appel, banaan of plak ontbijtkoek
.'s Middags soep met een salade en dan een half uur voor de training nog een sultana of plak ontbijtkoek.''
Urta, hoe ziet jouw trainingsweek eruit?
''Gemiddeld train ik 8x per week, waarbij de nadruk op kracht en snelheid ligt:
Maandag: Krachttraining& Bostraining
Dinsdag: Sprinttraining
Woensdag: Krachttraining& Core Stability
Donderdag: Weerstandstraining
Vrijdag: Sprongkracht en coördinatie
In het weekend heb ik afwisselend op de zaterdag of zondag nog een training en heb ik één rustdag.''
Wat is jouw hoofddoelstelling?
'' Ik ga mijn laatste seizoen in als remster bij bobteam Kamphuis en wil dit goed afsluiten. Een mooie bekroning zou een top- 8 klassering zijn, op zowel het EK te Winterberg als op het WK in Königssee.''
Hoe ziet jouw voedingsschema in elkaar?
''Mijn ontbijt bestaat uit een bruine boterham met een plakje achterham of ander mager broodbeleg. Als tussendoortje neem ik vaak een appel, banaan of plak ontbijtkoek
.'s Middags soep met een salade en dan een half uur voor de training nog een sultana of plak ontbijtkoek.''
Urta vervolgt:
''Als avondmaaltijd kies ik het liefst voor gegrilde kip en roerbakgroentes.
Niet minder belangrijk is het aanvullen van mijn vochtgehalte. Ik houd het puur bij water en een sapje en vermijd frisdrank. Af en toe neem ik ook nog wel eens een glaasje wijn.''
Gebruik je voedingssupplementen?
''Jazeker! Als topsportster gebruik ik ze vooral ter ondersteuning van mijn herstel en om extra weerstand op te bouwen''
Welke voedingssupplementen neem je op dit moment?
''Ik slik dagelijks de multivitamine heartbeat en pas mijn inname van supplementen aan op de periode van het seizoen.
Buiten het seizoen, (het zogenoemde off-season) neem ik extra ijzer, waardoor ik me lekker fit blijf voelen.
In aanloop naar het seizoen stap ik over op glutamine, zodat ik mijn weerstand verhoog.
Ten slotte neem ik tijdens het seizoen creatine, voor extra spierkracht tijdens de trainingen en wedstrijden''
Tot slot, wat is jouw motto?
''Carpe Diem""!!!
www.urtarozenstruik.nl
''Als avondmaaltijd kies ik het liefst voor gegrilde kip en roerbakgroentes.
Niet minder belangrijk is het aanvullen van mijn vochtgehalte. Ik houd het puur bij water en een sapje en vermijd frisdrank. Af en toe neem ik ook nog wel eens een glaasje wijn.''
Gebruik je voedingssupplementen?
''Jazeker! Als topsportster gebruik ik ze vooral ter ondersteuning van mijn herstel en om extra weerstand op te bouwen''
Welke voedingssupplementen neem je op dit moment?
''Ik slik dagelijks de multivitamine heartbeat en pas mijn inname van supplementen aan op de periode van het seizoen.
Buiten het seizoen, (het zogenoemde off-season) neem ik extra ijzer, waardoor ik me lekker fit blijf voelen.
In aanloop naar het seizoen stap ik over op glutamine, zodat ik mijn weerstand verhoog.
Ten slotte neem ik tijdens het seizoen creatine, voor extra spierkracht tijdens de trainingen en wedstrijden''
Tot slot, wat is jouw motto?
''Carpe Diem""!!!
www.urtarozenstruik.nl
Mijn vitamins direct
Tell a friend
Wakker zonder koffie.
Ga direct douchen ’s ochtends en drink steeds van de douchekop totdat je moet plassen. Meestal heb je een goede liter nodig.
