Buikspieren
ook een wasbordje
1. Optimaliseer je voeding. Teveel verzadigd vet eten, hoe verborgen dan ook, is niet goed. Kijk daarom naar onze Voedingswijzer. Maak je deze kennis eigen!
2. Eet 6 kleine maaltijden verspreid over de dag i.p.v. drie hoofdmaaltijden. Hierdoor zal je lichaam minder snel koolhydraten in vet omzetten. Eet om je honger te stillen en vermijd te allen tijde een 'vol' gevoel. Hiermee voorkom je dat je buik en ingewanden druk op je buikspieren uitoefenen en deze naar buiten duwen.
2. Eet 6 kleine maaltijden verspreid over de dag i.p.v. drie hoofdmaaltijden. Hierdoor zal je lichaam minder snel koolhydraten in vet omzetten. Eet om je honger te stillen en vermijd te allen tijde een 'vol' gevoel. Hiermee voorkom je dat je buik en ingewanden druk op je buikspieren uitoefenen en deze naar buiten duwen.
3. Doe je buikoefeningen om de dag 's ochtends voor je ontbijt. Denk aan tien sets van dertig herhalingen. Maak ook tempo als je vet wilt verbranden zodat je aanspraak maakt op de vetreserves rondom je buikspieren. Zorg dat je bij je ontbijt veel water of vruchtensap drinkt om je lichaam te reinigen.
4. Train de zijkant van je buikspieren net zo hard als het midden. Dat doe je met draaioefeningen. Ben je al verder gevorderd doe dan voornamelijk draaioefeningen. De onderkant train je met je benen en kont in de lucht. De bovenkant train je met je hakken stevig in de grond.
4. Train de zijkant van je buikspieren net zo hard als het midden. Dat doe je met draaioefeningen. Ben je al verder gevorderd doe dan voornamelijk draaioefeningen. De onderkant train je met je benen en kont in de lucht. De bovenkant train je met je hakken stevig in de grond.
5. Wil je echte buikspier 'blokken', doe dan crunches: je buikspieren aanspannen en vasthouden totdat ze echt gaan branden. Dit is een yoga-achtige oefening die veel concentratie vergt. Als je het goed doet zul je gaan zweten terwijl je nauwelijks beweegt.
Mijn vitamins direct
Tell a friend
Wakker zonder koffie.
Ga direct douchen ’s ochtends en drink steeds van de douchekop totdat je moet plassen. Meestal heb je een goede liter nodig.
Meer informatie?