1. Creatine is een voedingsstof uit o.m. vlees en vis, zoals vitamine B12, die nu synthetisch wordt gemaakt en vooral door sportende mensen als poeder wordt ingenomen.
2. Creatine helpt je spiercellen meer energie opslaan, waardoor je gedurende 10 - 12 seconden meer gewicht kunt tillen of repetities kunt maken.
3. Doe je al regelmatig aan fitness of bodybuilding, dan zal creatine je gemiddeld 15% meer werk helpen verrichten.
4. Je moet wel trainen wil je je spieren zien groeien. Creatine alleen, dus zonder training, zal je slechts meer energie geven.
5. Meerdere onderzoeken met jonge mannen die weinig trainden laten zien dat creatine hun helpt om mét training veel sneller droge spiermassa te ontwikkelen.
6. Je lichaam kan niet meer dan 2,3 gram creatine per dag verwerken. Je absorbeert circa 50%, dus is een dagdosering van één theelepel (5 gram) perfect.
