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1. Ausdauersportler, wie Läufer und Radrennfahrer, sollten auf eine ausreichende und ausgeglichene Zufuhr an Kohlenhydraten achten. Sie sitzen in Vollkornpasta, -brot, -reis, Gemüse und Obst. Essen Sie täglich 6 kleine Mahl- zeiten. Lesen Sie den Ernährungstipp.
2. Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, können Sie Ihre Ernährung leicht mit kohlenhydrathaltigen Getränken mit Maltodextrin und Fruktose ergänzen. Sie können damit z.B. Milchshakes machen oder das Pulver einfach mit Wasser in der Trinkflasche mischen. Meiden Sie einfache Zucker, wie Glukose und Saccharose. |
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3. Der Großteil an amerikanischen Leistungsausdauer- sportlern nimmt täglich (auf ärztlichen Rat) 600 µg Chrom für eine hohe Fettverbrennung ein.
4. Profiradsportlerteams haben die Vorteile von zusätz- lichem L-Carnitin für Wettkämpfe entdeckt.
5. Nach dem Training und Wettkampf braucht Ihr Körper Proteine für eine effektive Muskelregenerierung. Essen Sie lieber Fisch als Fleisch. Im Fisch sitzen Fettsäuren, die Ihrem Blutkreislauf und Ihrer Ausdauer helfen. |
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6. Taurin spendet Energie und verstärkt die Herzmuskeln.
7. Radsportler, die Kurzstrecken, wie 1000 m, fahren, sollten täglich 5 bis 10 g Creatin einnehmen, um an der Spitze zu sein, während Langstreckenfahrer dafür lediglich 2 bis 3 g extra pro Tag benötigen.
8. Mit 3000 mg Vitamin C pro Tag können Sie Muskel- ansätze besser versorgen, Infektionen entgegenwirken und Gelenkentzündungen hemmen. Mit einer Tablette zum Frühstück und einer nach dem Trainingstag erzielen Sie die optimale Wirkung.
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9. Ein hochwertiges Multivitaminpräparat hält Ihr Immunsystem in Schuss. Achten Sie darauf, dass Sie ein Produkt nehmen, das den Widerstand erhöht und für Sportler geeignet ist. Zusätzlich sollten Sie hochwertiges Eisen einnehmen, um die Produktion der roten Blutkörperchen zu verbessern.
10. Wenn sie unter schmerzenden Gelenken leiden, meiden Sie dann rotes Fleisch und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Glucosamin, um weiterem Verschleiß entgegen zu wirken. |
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