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1. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke, vor allem nicht zum Essen. Grüner Tee oder Wasser sind besser.
2. Essen Sie zum Frühstück Ballaststoffe, wie z.B. Müsli. Ballaststoffreiche Kost wirkt einem Bäuchlein entgegen und macht Ihren Bauch platter.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln gut an, bevor Sie die Übungen machen. Ziehen Sie dabei Ihren Nabel so weit wie möglich Richtung Wirbelsäule ein.
4. Essen Sie gut über den Tag verteilt. Gesunde Snacks und kleinere Mahlzeiten mit Proteinen sind zu empfehlen. Vor allem nach dem Training. So wird rund um den Bauch weniger Fett gespeichert.
5. Eignen Sie sich Trainingstechniken für die unterste Bauchmuskelgruppe an. Das ist das Gebiet, in dem die "Blöcke" am schwierigsten sichtbar werden.
6. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer Kombination von schnellen und langsamen Bewegungen und zwar so lange, bis sie brennen.
7. Abends sollten Sie möglichst Fisch oder Huhn mit Gemüse essen und Brot, Kartoffeln, Pasta und rotes Fleisch meiden. |
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