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1. Essen Sie so frisch, vollwertig und abwechslungsreich wie möglich. Konzentrieren Sie sich im Ernährungstipp vor allem auf die gelben und grünen Felder.
2. Nehmen Sie pro Tag 6 kleinere Mahlzeiten zu sich, nicht drei. So können Sie besser verdauen, Nährstoffe aufnehmen und Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Eine der Mahlzeiten sollte nur aus frischem Obst bestehen.
3. Hungern Sie nicht. Ihr Blutzuckerspiegel kommt dadurch aus dem Gleichgewicht und wertvolles Muskelgwebe wird abgebaut. |
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4. Ihr Körper besteht zu 50 bis 70% aus Flüssigkeit. Trinken Sie mindestens 2 Liter an gesunder Flüssigkeit pro Tag: Wasser, Kräutertee, (frischen) Fruchtsaft, Bouillon, Suppen und grünen Tee.
5. Vermeiden Sie möglichst Produkte aus Dosen/Gläsern und Fertiggerichte. Diesen wurden oft wichtige Nährstoffe entzogen und Zucker als Konservierungsstoff zugesetzt. |
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6. Vermeiden Sie möglichst raffinierte Kohlenhydrate: weißen Zucker, Weißmehl und weißen Reis. Diese sind vor allem in Plätzchen, Kuchen, Süßigkeiten, Pasta aus Weißmehl, Weißbrot und Fertiggerichten enthalten.
Sie sind so verarbeitet, dass ihnen wertvolle Nährstoffe entzogen wurden, was zu allerlei Mangelerscheinungen und Gesundheitsproblemen führen kann. Sie sollten lieber zu komplexen Kohlenhydraten greifen, die in allen Vollkornprodukten enthalten sind.
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7. Halten Sie sich vor allem an hochwertige Eiweiße, auch Proteine genannt, die in Fisch, Geflügel und Molke vorkommen. Proteine liefern "Bauelemente" (Aminosäuren) für den Aufbau des Körpergewebes.
Vermeiden Sie möglichst Schweinefleisch und Produkte, die dieses enthalten: Schinken, Wurst, etc.
Die hochwertigsten und saubersten Molkeproteine sind in einem guten Proteinshake enthalten. |
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8. Vermeiden Sie soviel wie möglich Genussmittel, wie Nikotin, Alkohol, schwarzen Tee, Koffein und Produkte, die diese enthalten (Kaffee, Cola, Energiegetränke, Limonade, Bier, Schokolade, usw.).
Genussmittel können Ihre Leber, Bauchspeicheldrüse, Herz und Nebennieren schwächen. Auch wenn sie Ihnen kurzweilig Auftrieb geben können, so ist Müdigkeit letzlich doch oft die Folge.
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9. Vermeiden Sie gesättigte und erhitzte Fette. Diese sind in Fritierfett, Schweinefett (Speck), Rinderfett (in Wurst) und Margarine (auch Diätmargarine) enthalten.
Hierdurch schwächen Sie Ihr Immunsystem und erhöhen das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen. Gesunde Fette sind kaltgepresst aus Fisch und pflanzlichen Quellen, wie Oliven, Saflor, Leinsamen und Nachtkerze. Das Wort "kaltgepresst" muss auf dem Etikett stehen.
Verwenden Sie zum Braten Öl oder flüssiges Back- und Bratfett mit weniger als 17% gesättigtem Fett. |
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10. Um Mängeln entgegenzuwirken, können Sie täglich ein Multivitaminpräparat mit einer ausgewogenen Dosierung an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen einnehmen.
Beim ununterbrochenen Anbau auf demselben Boden werden den Pflanzen Nährstoffe entzogen, so dass auch gesunde Nahrung nicht immer alle wichtigen Nährstoffe mehr enthält. Obst wird nicht immer durch die Sonne gereift, was sich auf den Nährstoffanteil negativ auswirkt.
Kalzium, Magnesium und Vitamin C brauchen Sie in einer höheren Dosierung als sie im Multivitamin enthalten sind.
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