|
|
|
1. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln morgens vor dem Frühstück. So verbrennen Sie schneller Fett an Ihrem Bauch und bekommen schneller einen Waschbrettbauch.
2. Trainieren Sie lieber morgens statt nachmittags oder abends. So stimulieren Sie schon morgens die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron und regen den Muskelaufbau an.
3. Essen Sie lieber 6 kleine herzhafte Mahlzeiten als drei Hauptmahlzeiten pro Tag. Wenn Sie gut über den Tag verteilt essen, fördern Sie Ihren Muskelaufbau und vermindern die Speicherung der Nahrung als Fett. |
 |
|
|
|
4. Schreiben Sie Ihren Speiseplan auf. So können Sie besser darauf achten, dass Ihr Körper die richtige Nahrung zum richtigen Zeitpunkt bekommt.
5. Ist das Ziel Ihres Trainings mehr Muskelmasse aufzubauen? Dann benötigen Sie mehr Proteine als eine Durchschnittsperson. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Mahlzeit zu 1/3 aus Proteinen besteht wie Hühnchen, Pute, Thunfisch, Lachs und magere Milchprodukte. Ernähren Sie Ihre Muskeln optimal und nehmen Sie zusätzlich Molkeproteine (tagsüber und abends spät). |
|
|
6. Pflanzliche Fette und (Fisch)öle sind gesund und spenden Ihnen Energie. Tierische Fette werden nur langsam verbraucht und erhöhen Ihren Körperfettanteil.
7. Trainieren Sie eine Muskelgruppe möglichst intensiv in kurzen Intervallen. Beginnnen Sie mir der Übung, die den größten Teil der Muskel belastet und machen Sie anschließend zusätzliche Übungen. Mit Creatin können SIe erheblich härter trainieren.
|
 |
|
|
|
8. Trainieren Sie oft in kurzen Intervallen. Ihr Körper kann nur ein beschränktes Muskelgewebe pro Tag regenerieren und herstellen. HMB hift Ihren Muskeln schneller zu wachsen.
9. Trinken Sie viel komplexe Kohlenhydrate während und direkt nach dem Training, sonst wird das Muskelgewebe für die Produktion notwendiger Energie verbrannt.
10. Nehmen Sie direkt nach dem Training ausreichend Aminosäuren / Proteine zu sich und sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper ausreichend "Bausteine" hat und das Training in den Muskelaufbau umsetzen kann. |
|
|
© 2009, Vitamins Direct
Sitemap -
Datenschutz
|
