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Problem: Sie haben das gewünschte Gewicht erreicht, aber nehmen immer noch zu schnell wieder ab.
Lösung: Achten Sie auf eine ausgewogene Protein- , Kohlenhydrat- und Fettzufuhr. |
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Sie sind nicht mehr mager, haben bereits das gewünschte Gewicht erreicht, aber nehmen immer noch schnell wieder ab?
Sorgen Sie für eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr und erhöhen Sie etwas die Proteineinnahme. Proteine (Eiweiß) enthalten wichtige Aminosäuren, die das Muskelgewebe schützen und aufbauen.
Sie sollten nie hungern. Essen Sie gesunde Snacks. Lieber 6 kleine Mahlzeiten gut über den Tag verteilt als 3 große.
Natürlich braucht Ihr Körper auch Fette, allerdings nur gesunde und in Maßen. Es ist keine Lösung, sich mit Keksen, Pommes, etc. vollzustopfen, um so zuzunehmen. Sie nehmen dann ungesunde Fette, sogenannte Transfette zu sich, die gesundheitsschädlich sind.
Gesunde Fette sind die Lösung. Essen Sie darum regelmäßig Fisch wegen der Omega-3-Fettsäuren und verwenden Sie extra natives Kokosöl, um Ihrem Körper genügend schnell umsetzbare Energie zu liefern. Gesunde Fette sind außerdem in Nüssen und Avocados enthalten.
Treiben Sie 3-4 Mal pro Woche Sport und nur 1 Mal davon Kardiotraining. Wenn man schnell abnimmt, sollte man sich besser aufs Krafttraining konzentrieren.
Wie kommen Sie weiter?
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