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Jugendsportler befinden sich im Wachstum. Deshalb muss ihr Körper eine Chance zum Regenerieren und Wachsen bekommen. Dazu sind die richtigen Aufbaustoffe und genügend Ruhe für den Körper absolut unerlässlich.
Sehnen, Muskelansätze und Knorpel haben nämlich zum Kräftigen mehr Zeit nötig als Muskeln. Durch harte Trainingsprogramme werden Muskeln zwar schnell aufgebaut, aber den Verbindungselementen zwischen Muskeln und Knochen wird nicht genügend Zeit gegönnnt. So haben schon viele Jugendsportler mit Verletzungen zu kämpfen. Hier ein paar Tipps:
- Jede Woche 48h anhaltende körperliche Ruhe. Alle 6 Wochen weniger trainieren.
- Nahrung mit viel Aufbaustoffen zu sich nehmen: mehr Ballaststoffe, Eiweiß, farbiges Gemüse und Obst. Zucker und Weißbrot meiden.
- Beim Training gut trinken. Mit ausreichend Flüssigkeit und guten Kohlenhydraten lässt sich Muskelverschleiß merklich verringern.
- nach dem Training so schnell wie möglich ein Getränk mit natürlichen Kohlenhydraten und viel Eiweiß trinken. So regeneriert der Körper schneller.
- Bei Zweifeln über die Ernährung, täglich ein Multivitamin zum Frühstück und Vitamin C direkt nach dem Training einnehmen.
Dieser Ansatz macht sich im Laufe der Jahre bezahlt! |
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