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Problem: Sie absolvieren regelmäßig ein Kardiotraining, aber Ihre Oberarme, Beine, Bauch und Po sind immer noch schlaff.
Lösung: Fordern Sie Ihren Körper mit Gewichten und machen ihn auf diese Weise straffer! |
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Für viele Frauen ist Krafttraining immer noch etwas für Bodybuilder und nichts, was sie selbst in ihren Alltag einbauen können. Schade, denn ein gemäßigtes Krafttraining kann Frauen eine Menge Vorteile bringen.
Mit Krafttraining können Sie Ihren Kalorienverbrauch auf lange Sicht erhöhen. So bekommt Ihr Körper endlich die lang ersehnten straffen Formen. Außerdem können Sie über Jahre leichter Ihre Figur halten und fit bleiben.
Es verbessert außerdem die Körperhaltung, wodurch man unbemerkt mehr Selbstvertrauen ausstrahlt. |
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Immer öfter sieht man im Fitnessstudio Frauen, die mit Gewichten trainieren. Männer müssen also langsam aber sicher den Kraftraum teilen.
Lassen Sie sich aber vorab gut beraten.
Beginnen Sie zum Aufwärmen immer mit Kardiotraining. Achten Sie gut auf Ihre Haltung und führen die Übungen konzentriert durch. Forcieren Sie nichts, um Verletzungen zu vermeiden. Trinken Sie beim Training genügend, z.B. etwas Energiehaltiges und direkt danach einen Proteinshake zu Hause. |
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Muskeln wiegen mehr als Fett. Erschrecken Sie nicht, wenn Sie am Anfang zunehmen. Ihr Spiegelbild, Kleidung und Fettanteil sind wichtiger. Ihr Körper verändert sich.
Fordern Sie Ihren Körper mit Gewichten, mit denen Sie nicht mehr als 8 - 10 Wiederholungen schaffen. Sie merken, dass Sie mit der Zeit immer stärker trainieren können.
Legen Sie zwischen den Sets möglichst kurze Pausen ein. Bei hohem Puls trainieren Sie Ihre Kondition. Sie werden schwitzen, keine Frage. Die Trinkflasche sollte Sie deshalb immer begleiten.
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Schauen Sie sich um und ergänzen Ihr Training mit neuen Übungen. Das bringt mehr Spaß und Herausforderung. Außerdem ist es effektiver.
Sie werden sehen, dass es immer leichter wird, Ihr ideales Gewicht zu erreichen und zu halten. Die zusätzliche Muskelmasse sorgt für einen erhöhten Stoffwechsel. Sie verbrennen täglich mehr Kalorien.
Bei intensivem Training braucht Ihr Körper mehr Zeit zum Regenerieren. Das kostet Energie und Aufbaustoffe. Proteinhaltiges Essen ist deshalb äußerst wichtig. |
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Sie sind, was Sie essen.
Frisches Gemüse und Obst sowie Fisch sind deshalb ein Muss. Ein gutes Multivitaminpräparat und Vitamin C sollten Sie auch im Haus haben.
Wechseln Sie das Krafttraining mit Kardio-, Schwimmen usw. ab. Jede Woche etwas mehr oder anders. Bei nur 20 Minuten machen Sie 2 - 3 Übungen. Kurz und schmerzlos.
Ihr Körper wird den Effekt spüren. So schauen Sie stolz und gesund in den Spiegel.
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