Wieviel Proteine haben Sie mehr nötig?
Fernsehende Durchschnittsbürger, die keinen Sport treiben, können mit 0,8 g Protein pro Kilogramm ihres Körpergewichts auskommen.
Je mehr Sie sich bewegen, Sport treiben und aktiv sind, desto mehr Proteine braucht Ihr Körper jedoch. Sporternährungsexperten empfehlen meistens zwischen 1,4 - 2,3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht (s. Tabelle). Jemand, der Sport treibt und seine aufgebauten Muskeln gut versorgen möchte, benötigt meistens mindestens 2,0 g pro Kilo seines Körpergewichts. Bei einem Gewicht von 75 kg bedeutet das also mindestens 150 g Proteine pro Tag.
Es ist wichtig, Proteine gut über den Tag zu verteilen. Ihr Körper kann nämlich nur schwer mehr als 40 g Proteine pro Stunde verarbeiten.
Wenn Sie mehr Proteine essen, werden sie als Fett gespeichert oder in Zucker umgewandelt, der anschließend verbrannt wird. Dabei kommen auch saure Stoffe frei, die Sie müde machen, so dass Sie sich eigentlich nur noch aufs Sofa legen möchten.
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