3 Kilo in 3 Wochen abnehmen

Wie schaffen Sie es, in 3 Wochen, 3 Kilo abzunehmen?

1. Essen Sie über den Tag verteilt Ihre "Mahlzeiten". 3 gesunde, kleinere Mahlzeiten sind wesentlich gesünder als sich mit zu vielen Butterbroten bis zur fetten Hauptmahlzeit am Abend über den Tag zu retten.

Dazu 3 gesunde Zwischenmahlzeiten, wie kalorienarmes, rohes Gemüse und Obst und/oder eventuell ein paar ungebrannte Nüsse, Milchprodukte oder praktische Riegel. Essen Sie möglichst mittags das Hauptgericht.

2. Trinken Sie 3 Liter koffein- und zuckerarme Getränke, wie Wasser, Kräutertee, grünen Tee oder Schorlen mit 10% Fruchtsaft. Wenig Zucker im Tee ist besser als Süßstoff.

Greifen Sie zu Gläsern à 250 ml oder größer. Trinken Sie zum Hauptgericht 500 ml. Schon dadurch, dass Sie mehr Wasser trinken, verbrennt Ihr Körper mehr.

3. Essen Sie 3 Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag. Kalzium ist wichtig, wenn Sie schlank bleiben wollen. Mit genügend Kalzium scheint das Abnehmen wesentlich einfacher zu klappen.

Flüssige und streichbare Milchprodukte enthalten im allgemeinen weniger gesättigtes Fett.

4. Essen Sie 3 Mal täglich Obst. Die Vitaminzufuhr sorgt dafür, dass Ihr Körper das Fett schneller abbauen kann. Wenn Sie nichts essen, verringert sich Ihr Kalorienverbrauch, und Ihr Körper hält das Fett fest.

Rote und schwarze Beeren, rote Weintrauben, Mangos und Kiwis sind besonders gut geeignet.

5. 3 Glas Grüntee pro Tag erhöhen den Stoffwechsel, vermindern zum Teil die Fettabsorption aus der Nahrung (sofern zu den Mahlzeiten getrunken) und erleichtern beim Sport das Verbrennen der Fettreserven.

6. Treiben Sie 3 Mal wöchtenlich intensiv Sport. Das heißt, dass Sie richtig ins Schwitzen geraten und viel und tief durchatmen sollten.

Ein ruhiger Spaziergang oder eine gemächliche Radtour sind zwar gesund, helfen Ihnen aber nicht direkt beim Abnehmen. Deshalb sollten Sie jeden 2. Tag richtig loslegen.

7. Trinken Sie beim Sport 3 Mal 500 ml. Wasser ist prima, kalorienarme Sportgetränke sind jedoch noch besser geeignet.

Trinken Sie 500 ml schon vor dem Training und dann mindestens 250 ml pro 30 Minuten Sport.

So verbrennt Ihr Körper Fett, die Abfallstoffe werden weggespült, und Sie bekommen mehr Energie und Ausdauer.

8. Sprinten Sie 3 Mal beim Training und geben dabei alles. Achten Sie dabei auf Ihre Gesundheit, aber versuchen Sie, Ihre Grenzen nach oben zu verlegen.

Ein Sprint von 30 - 60 Sekunden alle 10 Minuten reicht aus. So lernt Ihr Körper, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen.

9. Trinken Sie nach den 3 Sprints einen kalorienarmen Proteinshake. Dadurch erholen sich Ihre Muskeln schneller, Ihre Fettverbrennung wird angekurbelt und Ihr Appetit wird gezügelt.

10. Essen Sie 3 Mal wöchentlich Fisch. Fetter Fisch enthält gesunde Fettsäuren, die den Kreislauf fördern. Fisch ist gut für Ihren Cholesterinspiegel und hält Ihre Blutgefäße frei.

Leicht gebratener Lachs oder Thunfisch sind besonders empfehlenswert.

11. Trinken Sie nicht mehr als 3 Tassen Kaffee pro Woche. Koffein entzieht Ihnen körpereigenen Muntermacher (Adrenalin). So haben Sie zeitweise mehr Energie, aber viel weniger am Rest des Tages. Außerdem kann Ihr Körper weniger schnell Kalorien verbrennen.

Wenn Sie einen Energieschub brauchen, wählen Sie dann schwächere Koffeinarten wie grünen Tee oder Yerba maté.

12. Reinigen Sie Ihre Leber 3 Mal wöchentlich mit Mariendistel. So kann die Leber fetthaltiges Essen besser verarbeiten. Gleichzeitig werden weniger Abfallstoffe und Fett unter der Haut gespeichert. Sie können leichter Ihr Gewicht halten, und Ihre Haut sieht viel besser aus.

13. Essen Sie 3 Mal pro Woche scharf. Gewürze kurbeln den Stoffwechsel an und sorgen dafür, dass mehr Fett verbrannt wird.

Paprika, schwarzer und roter Pfeffer, indische oder Thai Chilis sind gut geeignet, je schärfer desto besser. In Kombination mit Ingwer oder Curkuma wird auch die Verdauung angeregt. Trinken Sie zum Essen immer Wasser.

14. Die Hauptmahlzeit sollte aus 3 Sorten Gemüse mit Fisch oder Huhn bestehen (Max. 3 kleine Portionen rotes Fleisch pro Woche. Das sollten Sie gut kauen).

Thai, Französisch, Italienisch... Sie haben die Qual der Wahl. Vermeiden Sie abends möglichst Brot, Reis, Pasta oder Kartoffeln.

15. Essen Sie den Dessert mind. eine Dreiviertelstunde nach dem Hauptgericht. Dann ist auch Schokolade erlaubt, sofern Sie ein großes Glas Wasser dazu trinken. Wählen Sie lieber Qualität mit viel Geschmack als Quantität. Dann brauchen Sie weniger zu essen.

In unserem Körper ist alles miteinander verbunden. Obwohl oben genannte Tipps einfach klingen, basieren sie auf einer recht komplexen Ernährungslehre. Wenn Sie ein echtes Resultat sehen wollen, sollten Sie alle Tipps beherzigen. Viel Spaß und Erfolg!
Hier finden Sie weitere Tipps zum Thema Abnehmen.