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1. Tennis ist ein 'mind game' für fitte Leute. Geben Sie Ihrem Gehirn Nahrung zur Förderung der Konzentration wie Mango, Avocado, Vollkornreis, -brot und -pasta, Sojasprossen und Gemüse wie Blumenkohl und Salat. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel nehmen, die Cholin enthalten.
2. Meiden Sie Koffein und "einfache" Zucker wie Glukose und Saccharose. So bleibt Ihr Blutzuckerspiegel stabil und somit auch Ihre Konzentration. Taurin und das Kraut Yerba Mate können Ihre Konzentration zusätzlich erhöhen. |
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3. Essen Sie mehrere Zwischenmahlzeiten statt drei Hauptmahlzeiten. Achten Sie darauf, dass das Verhältnis von Kohlenhydraten (55%), Proteinen (20%) und Fetten (20%) stimmt.
4. Tennisturniere können sehr lange dauern. Geben Sie Ihrem Körper und Geist deshalb genug Nahrung. Fruktose und Maltodextrin halten Sie fit. Softdrinks und billige Sportgetränke sollten Sie besser meiden.
5. Wenn Sie beim Turnier extra munter bleiben wollen, können Carnitin und Taurin helfen. |
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6. Viele Tennisspieler gebrauchen Creatin. Wenn Sie gewinnen möchten, sollten Sie die Latte genauso hoch legen und selbst einen Teelöffel davon täglich nehmen.
7. Nehmen Sie nach dem Training oder Turnier Aminosäuren für eine schnellere Regeneration der Muskeln. Wenn Sie mehr Kraft ins Spiel bringen wollen, sollten Sie zusätzlich im Fitnessstudio trainieren.
8. 3000 mg Vitamin C pro Tag sind wichtig für gesunde Muskelansätze und helfen Ihnen bei kleinen Infektionen und Entzündungen.
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9. Glucosamin schützt die Gelenke und bremst Gelenkentzündungen sowie -verschleiß. Aus diesem Grund ist es Tennisspielern sehr zu empfehlen.
10. Mit zusätzlichen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren können Sie Ihren Kreislauf und die Sauerstoffzufuhr verbessern.
11. Ihre Ausdauer können Sie mit 200 µg Chrom pro Tag verbessern.
Dann gibt es nur noch eins: Spiel, Satz und Sieg! |
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