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Männer werden durch Testosteron gesteuert.
Dieses Hormon ist größtenteils für Ihre Energie, Ihr Muskelwachstum, Ihren Fettanteil, Ihr Wohlbefinden und Ihre Libido verantwortlich. Wie können Sie sich weiter jung fühlen?
15 Tipps, wie Sie Ihren Testosteronspiegel hoch halten:
1. Morgens nach dem Aufstehen viel Wasser trinken und ausgiebig frühstücken. So wird Ihr Körper besser gereinigt und kann im Morgenstress mehr Hormone produzieren. |
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2. Treiben Sie intensiv Sport. Jeden 2. Tag dehnen, schwitzen und Gewichte stemmen. Hören Sie auf Ihren Körper: brechen Sie ab, wenn Sie müde sind.
3. Machen Sie kurze Sets von 10, 6 und 3: sehr langsam, mit fast zu viel Gewicht. Wiederholungen sind unmöglich? Kein Thema, alles mit der Zeit.
4. Schützen Sie während des Sports Ihre Muskeln durch ein Getränk oder einen Protein-Energieriegel. Das bremst den Verschleiß und hält den Kortisonspiegel niedrig. So erholen Sie sich nach starker Belastung wesentlich schneller. |
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5. Achten Sie auf einen niedrigen Fettanteil. Überflüssiges Fett, bes. am Bauch, bremst die Hormonproduktion und lässt schneller altern.
6. Gesunde Zwischenmahlzeiten sorgen für einen guten Insulinspiegel (Joghurt, Obst, rohes Gemüse, Nüsse, Fisch). Wenn Sie gern naschen, essen Sie einen Proteinriegel und nehmen Sie täglich Chrom.
7. Meiden Sie weißen Zucker und Koffein. Sie machen faul und senken die Hormonproduktion. Greifen Sie lieber zu Rohrzucker, Honig, grünem Tee und Kräutertees.
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8. Nehmen Sie genügend Zink. Nichtsportlern reichen 15 mg pro Tag, doch aktive Menschen leisten mehr mit 50 mg. Bei intensivem Kraftsport sind u.U. 100 mg täglich zu empfehlen.
9. Essen Sie6 gesunde kleine Mahlzeiten, wovon jeweils 40% aus Proteinen bestehen sollten, sofern Sie viel Sport treiben. Shakes tagsüber und vor dem Schlafen sind hier von Nutzen.
10. Mit dem Gebrauch ayurvedischer Kräuter, wie Tribulus, Epimedium, Muira Puama, Ginseng usw. unterstützen Sie effektiv die natürliche Testosteronproduktion. |
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11. Schlafen Sie 1 x pro Woche ausgiebig, um den wöchentlichen Schlafmangel auszugleichen und Ihr Gehirn wieder auftanken zu lassen.
12. Vermeiden Sie Stress. Nichts begünstigt Muskelzerfall und Fettansammlungen mehr. Geht nichts mehr, versuchen Sie, das Problem zu lösen oder sich anzupassen. Stress macht alt!
13. Hände weg von raffinierten Kohlenhydraten, vor allem, wenn Sie 28plus sind. Brot, Pasta und Kartoffeln sollten die Ausnahme, gesunde Vollkornvarianten die Regel sein.
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14. Essen Sie jeden 2. Tag Fisch als Beilage und 2 x wöchentlich als Hauptgericht. Frischer Lachs, und Thunfisch sind ideal, Hering, Dosenthunfisch (in Olivenöl), Makrele und anderer Fettfisch eignen sich auch gut. Machen Sie Ihre eigenen Sushi, Sashimi, oder andere Fischgerichte. Klappt das nicht, ist Fischöl eine gute Alternative.
15. Schärfen Sie Ihren Geist durch innerliche Erneuerung. Machen Sie Dinge, die Sie mental stärken und Ihnen Energie liefern. Die Testosteronproduktion wird vom Gehirn stimuliert. Ihr Körper und Geist bilden eine Einheit. |
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