Diabetes voorkomen?

Diabetes (suikerziekte) treedt bij volwassenen meestal op wanneer iemand te weinig beweegt en/of jarenlang een verkeerd eet- en drinkpatroon gehad heeft.

Op een dag krijg je een waarschuwing van de huisarts. Vervolgens heb je meestal 1 - 2 jaar, waarin je mogelijk de productie van insuline in je alvleesklier kunt opkrikken. Hier zijn enkele tips om de kans op diabetes te verkleinen:

- mijd grote hoofdmaaltijden en leer gezond snacken.
  Kleine hapjes helpen de trek stillen. Altijd water en
  groene of kruidenthee erbij.
- zoek een manier om dagelijks in beweging te komen.
  Snelwandelen, joggen, fietsen, op de crosstrainer,
  allemaal goed. 10 minuten ’s ochtends en 10 minuten
  ’s avonds is al een grote verbetering.
- stop met voedingsproducten die veel extra suiker
  bevatten. Géén fris of bier, zeker niet bij een hapje.
- eet steeds meer rauw voedsel. Groenten, fruit, volle
  granen, noten, bonen, ambachtelijke zuivel. Mijd wit
  brood, witte rijst en witte pasta en alle voorbewerkte
  middelen zoals sauzen en sappen.
- breid je 10 minuten durende trainingen uit met een
  sprintje. Probeer na 6 minuten één minuut lang voluit te
  gaan. Train je langer, doe dan een sprint na 6, 12 en
  18 minuten.

Na 3 maanden merk je een groot verschil qua energie, fitheid en uitstraling. Zo help je ook diabetes voorkomen.