Vraagstuk: ik doe geregeld aan cardio, maar blijf slappe bovenarmen, billen, buik en benen houden. Aanpak: Daag jezelf uit met gewichten en zie je lichaam strakker worden.
Veel vrouwen zien krachttraining nog steeds als iets voor opgepompte bodybuilders en niet als iets wat zij zelf zouden kunnen inpassen in hun wekelijkse routine. Jammer, want een gematigd krachttrainingsschema biedt jou als vrouw veel voordelen.
Krachttraining helpt je vetverbranding langdurig naar een hoger niveau. Zo krijgt je lichaam eindelijk die mooie strakke vormen en blijf je door de jaren heen makkelijker slank en fit.
Het helpt je ook aan een betere lichaamshouding waardoor je ongemerkt meer zelfvertrouwen zult uitstralen.
Steeds vaker zie je op sportscholen dat vrouwen goed bezig zijn met de losse gewichten. Het is duidelijk dat de mannen het krachthonk zullen moeten leren delen!
Laat je wél goed adviseren tijdens het trainen. (De mannen helpen je gráág.)
Doe altijd cardio vooraf om je spieren op te warmen. Let goed op je houding en voer de oefeningen geconcentreerd uit. Forceer niets. Zo houd je blessures buiten de deur. Drink ook iets slims of energieks tijdens je trainingen en een proteïneshake direct bij het thuiskomen.
Realiseer je dat spieren zwaarder zijn dan vet. Schrik dus niet als je in het begin misschien wat zwaarder wordt. Houd liever je spiegel, je kleding en je vetpercentage in de gaten, want je lichaam is al aan het veranderen.
Durf je spieren uit te dagen met gewichten waarmee je slechts 8 - 10 herhalingen kunt maken. Je zult zien dat je langzamerhand steeds wat zwaarder kunt gaan trainen.
Probeer tussen de setjes zo kort mogelijk te rusten. Zo houd je je hartslag hoog en werk je ook aan je conditie. Reken maar dat je zult zweten, dus houd je bidon bij de hand.
Kijk om je heen en voeg geregeld nieuwe oefeningen toe aan je schema. Zo blijft trainen leuk, uitdagend én effectief.
Je zult merken dat het bereiken en behouden van je ideale gewicht steeds makkelijker wordt. Dit is mogelijk omdat meer spiermassa direct voor een hogere stofwisseling zorgt. Je verbrandt dus iedere dag gegarandeerd meer calorieën!
Train je intensief, dan hebben je spieren meer herstel nodig. Dit kost veel energie en bouwstoffen. Houd hier rekening mee en probeer méér proteïnerijk voedsel te eten.
Je bent écht wat je eet.
Haal daarom meer groenten en fruit in huis, neem een goede multi en extra vitamine C en word maatjes met je visboer.
Wissel krachttraining af met cardio, bodypump, zwemmen, tennissen enz. Iedere week ietsjes meer of ietsje anders. Heb je soms slechts 20 minuten, doe dan 2 - 3 oefeningen. Kort en krachtig.
Je lichaam zal zeer positief reageren. Zo sta je trots en gezond voor de spiegel.
Tell a friend
