Meer proteine
hoeveel en hoe?
Hoeveel meer proteïne heb je nodig?
De gemiddelde tv-kijkende niet-sportende burger kan rondkomen met 0,8 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht.
Hoe meer je beweegt, sport, actiever bent, hoe meer proteïne je lichaam kan gebruiken. Meestal hanteren sportdiëtisten de regel 1,4 gram - 2,3 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht (zie tabel).
Een fitnesser heeft meestal een minimum van 2,0 gram per kilo nodig voor goed onderhoud van het opgebouwde spierweefsel. Bij een lichaamsgewicht van 75 kilo heeft de gemiddelde fitnesser dus minstens 150 gram proteïne per dag nodig.
Goed verspreid over de dag is erg belangrijk. Je lichaam kan nl. lastig meer dan 40 gram proteïne per uur verwerken.
Eet je meer, dan wordt proteïne opgeslagen als vet of afgebroken tot suikers waarna het verbrand wordt. Hierbij komen ook zure stoffen vrij die maken dat je vermoeid op de bank wilt gaan liggen.
Doseren?
De gemiddelde tv-kijkende niet-sportende burger kan rondkomen met 0,8 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht.
Hoe meer je beweegt, sport, actiever bent, hoe meer proteïne je lichaam kan gebruiken. Meestal hanteren sportdiëtisten de regel 1,4 gram - 2,3 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht (zie tabel).
Een fitnesser heeft meestal een minimum van 2,0 gram per kilo nodig voor goed onderhoud van het opgebouwde spierweefsel. Bij een lichaamsgewicht van 75 kilo heeft de gemiddelde fitnesser dus minstens 150 gram proteïne per dag nodig.
Goed verspreid over de dag is erg belangrijk. Je lichaam kan nl. lastig meer dan 40 gram proteïne per uur verwerken.
Eet je meer, dan wordt proteïne opgeslagen als vet of afgebroken tot suikers waarna het verbrand wordt. Hierbij komen ook zure stoffen vrij die maken dat je vermoeid op de bank wilt gaan liggen.
Doseren?
Mijn vitamins direct
Tell a friend
Wakker zonder koffie.
Ga direct douchen ’s ochtends en drink steeds van de douchekop totdat je moet plassen. Meestal heb je een goede liter nodig.
