Proteine nodig?
kleine hapjes werken beter
Proteïne helpt je spieren herstellen en groeien.
Voor een sterk lichaam moet je de juiste proteïne binnenkrijgen, in de juiste hoeveelheden en ook nog eens goed verspreid over de dag.
Hoeveel proteïne (gram/kilogram lichaamsgewicht/dag) heeft een professionele krachtsporter (fitnesser, sprinter, vechtsporter, enz.) nodig om zijn spieren te onderhouden en te laten groeien?
Voor een GROOT gespierd lichaam moet je de gemiddelde proteïne-inname (0,9 g/kg/dag) aanzienlijk verhogen wil je je krachttrainingen omzetten in opmerkelijke spiergroei.
Bouw dus kleine maaltijden rondom proteïnerijk voedsel.
Voorbeelden?
Yoghurt met muesli en fruit, een handje noten, tonijn met salade of gewoon een proteïnereep. Eieren bij een boterham, kip met volkoren pasta, een omelette met champignons en bacon, een zalmmoot met brocolli of sushi met rijst. Een proteïneshake na het trainen of voor het slapen is ook een aanrader.
Iedere keer ondersteun je je spieren met een dosis proteïne én help je je lichaam om meer opgeslagen vet te verbranden.
Voor een sterk lichaam moet je de juiste proteïne binnenkrijgen, in de juiste hoeveelheden en ook nog eens goed verspreid over de dag.
Hoeveel proteïne (gram/kilogram lichaamsgewicht/dag) heeft een professionele krachtsporter (fitnesser, sprinter, vechtsporter, enz.) nodig om zijn spieren te onderhouden en te laten groeien?
Voor een GROOT gespierd lichaam moet je de gemiddelde proteïne-inname (0,9 g/kg/dag) aanzienlijk verhogen wil je je krachttrainingen omzetten in opmerkelijke spiergroei.
Bouw dus kleine maaltijden rondom proteïnerijk voedsel.
Voorbeelden?
Yoghurt met muesli en fruit, een handje noten, tonijn met salade of gewoon een proteïnereep. Eieren bij een boterham, kip met volkoren pasta, een omelette met champignons en bacon, een zalmmoot met brocolli of sushi met rijst. Een proteïneshake na het trainen of voor het slapen is ook een aanrader.
Iedere keer ondersteun je je spieren met een dosis proteïne én help je je lichaam om meer opgeslagen vet te verbranden.
Mijn vitamins direct
Tell a friend
Wakker zonder koffie.
Ga direct douchen ’s ochtends en drink steeds van de douchekop totdat je moet plassen. Meestal heb je een goede liter nodig.