Groter worden
hoe bouw je verder?
Vraagstuk: Je bent gespierd maar wil je spieren
verder ontwikkelen en kom niet verder.
Aanpak: Dubbelcheck je voedingspatroon en
je trainings/rustschema.
Heb je al onze adviezen opgevolgd, ben je mooi aangekomen, maar wil je spieren verder ontwikkelen. Neem dan het volgende onder de loep:
Eet je voldoende proteïne? Klik hier om te zien hoeveel proteïne je nodig hebt voor jouw lichaamsgewicht om je spieren te doen herstellen en ontwikkelen.
Neem je genoeg rust? Goed slapen en rustperiodes in je weekschema zijn net zo belangrijk als het trainen zelf.
Met drie rustdagen per week zul je meestal meer resultaat boeken dan met elke dag trainen.
Vraag je teveel van je spieren? Toename van 2 tot 3 kilo droge spiermassa per maand is het maximum dat iemand - die alles mee heeft en gezond wil blijven - kan ontwikkelen.
Voor intensieve krachttraining is het volgende schema het overwegen waard:
- tijdens het trainen een energierijke sportdrank
- een weiproteineshake 30 - 60 minuten na het ontbijt
(met een theelepel creatine) en direct na trainingen
(met een halve theelepel magnesium)
- een weiproteïneshake met extra nutriënten net voor
het slapen gaan
- 28+ mannen kunnen tevens baat hebben bij tribulus
Eet je voldoende proteïne? Klik hier om te zien hoeveel proteïne je nodig hebt voor jouw lichaamsgewicht om je spieren te doen herstellen en ontwikkelen.
Neem je genoeg rust? Goed slapen en rustperiodes in je weekschema zijn net zo belangrijk als het trainen zelf.
Met drie rustdagen per week zul je meestal meer resultaat boeken dan met elke dag trainen.
Vraag je teveel van je spieren? Toename van 2 tot 3 kilo droge spiermassa per maand is het maximum dat iemand - die alles mee heeft en gezond wil blijven - kan ontwikkelen.
Voor intensieve krachttraining is het volgende schema het overwegen waard:
- tijdens het trainen een energierijke sportdrank
- een weiproteineshake 30 - 60 minuten na het ontbijt
(met een theelepel creatine) en direct na trainingen
(met een halve theelepel magnesium)
- een weiproteïneshake met extra nutriënten net voor
het slapen gaan
- 28+ mannen kunnen tevens baat hebben bij tribulus
Mijn vitamins direct
Tell a friend
Wakker zonder koffie.
Ga direct douchen ’s ochtends en drink steeds van de douchekop totdat je moet plassen. Meestal heb je een goede liter nodig.
