Jeugdsporters zitten nog in hun groeifase wat betekent dat zij hun lichaam de kans moeten geven om te herstellen en aan te sterken. Dat wil dus zeggen dat de juiste bouwstoffen én voldoende lichamelijk rust nodig zijn!
Pezen, aanhechtingen en kraakbeen hebben namelijk meer tijd nodig dan spieren om aan te sterken. Bij zware trainingsprogramma’s worden de spieren weliswaar snel sterker, maar de verbindingen tussen spieren en botten krijgen daar de tijd niet voor. Zo krijg je blessures onder jeugdsporters. Hieronder zijn enkele tips:
- iedere week 48 uur achtereen lichamelijke rust. Eenmaal per zes weken minder trainen. - voeding zien als bouwstoffen en dus voedsel eten dat bouwstoffen bevat. Meer vezels, eiwitten, kleurrijke groenten en fruit. Suikers en witbrood vermijden. - slim drinken tijdens trainingen. Met voldoende vocht en regelmatige toevoer van goede koolhydraten kun je slijtage van spieren en gewrichten aanmerkelijk verminderen. - direct na trainingen een drankje pakken met natuurlijke koolhydraten en veel eiwitten. Zo snel mogelijk, zo herstel je sneller en beter. - twijfel je over je voeding, neem dan dagelijks een multivitamine bij je ontbijt en een goede dosis vitamine c direct na je trainingen.
Je lever bepaalt mede je energiepeil, de mate van veroudering, je gemiddelde vetpercentage, de vitaliteit van je huid en zelfs de kleur van de wallen onder je ogen.
Tell a friend
