Vitamine B12 wordt aanbevolen in doseringen tussen 1,5 - 3 mcg per dag. Per dag verbruik je ongeveer 2% van je voorraad en dat vul je iedere dag aan met het eten van vis of vlees.
Lever is rijk aan vitamine B12.
Vegetariërs doen er enkele jaren over om een B12 tekort op te lopen. Geneesmiddelen kunnen de absorptie wel afremmen en artsen horen daar op te letten.
Alhoewel vitamine B12 mondjesmaat wordt opgenomen door je maag en dunne darm zijn tabletten meestal even goed als injecties in het verhogen van actieve B12.
Je lichaam kan namelijk niet heel veel in één keer verwerken. Met injecties wordt 99% uitgescheiden. Met tabletten wordt maximaal 6 mcg per dag opgenomen.
De nieuwste bloedtesten meten "in gebruik" actief B12 en geven een beter beeld.
Het slimste is om regelmatig een goede multivitamine in te nemen met een brede selectie van B-vitamines in de juiste verhoudingen. Je lichaam bouwt zo de voorraden op van vitamine B12 en de meewerkende vitamines.
