Buikspieroefeningen voor iedereen

Girls-in-Bikinis-Shutterstock
Shares

Voor iedereen die met bikiniweer in aantocht wél wil werken aan een strakke(re) buik, maar voor wie de 30 days challenge misschien iets té uitdagend is, heb ik een aantal oefeningen verzameld die heel goed te doen zijn. En met deze slimme hulpjes haal je nog meer resultaat uit je inspanningen:

  1. Essentiële vetzuren
  2. Groene-theeconcentraat
  3. Creatine
  4. Magnesium
  5. Citrus aurantium

Oefeningen voor een strakke buik

Warming up

Iedere oefeningssessie begin je met een warming up. Touwtje springen is makkelijk overal te doen en zorgt voor een goede doorbloeding van de onderste helft van je lichaam. Begin met ongeveer 10x maar vermeerder dit elke keer zodat je uiteindelijk op 60x uit komt.

Aangepaste plank

  • Ga liggen met je gezicht naar de grond en trek je navel zo ver mogelijk naar je ruggengraat.
  • Maak van je handen een enkele vuist voor je borst.
  • Span je buikspieren aan en druk jezelf omhoog terwijl je je rug recht houdt.
  • Houd schouders weg bij je oren en schouderbladen naar beneden.
  • Haal vrijuit adem en houd zes seconden vast.
  • Rust en herhaal 2x.
  • Is dit nog te lastig? Probeer het dan met je knieën op de grond.

Zijwaartse stut

  • Dit is een vervolg op de plank.
  • Ga weer op je buik liggen en breng jezelf omhoog op je onderarmen, ellebogen wijzen naar de richting van je tenen.
  • Houd je ellebogen recht onder je schouders, en schouders zelf in neutrale stand.
  • Zorg dat de lijn tussen oren, schouders, heupen en enkels recht blijft en je ruggengraat neutraal.
  • Draai nu op één onderarm zodat je bovenlichaam haaks op de vloer staat.
  • Houd je ruggengraat in neutrale positie en laat je heupen niet naar de grond zakken. Weersta de neiging om je billen naar achter uit te steken door ze hard samen te knijpen.
  • Houd 10-60 seconden vast en herhaal 1-3 keer.

Kaars

  • Ga plat op je rug liggen met je benen recht omhoog.
  • Wissel je benen 50x voor elkaar langs. Let op dat je je benen gestrekt houdt.
  • Probeer ze hoger te brengen door je bekken op te tillen.

Niet bij trainen alleen

Behalve door je buikspieren te trainen, is het ook van belang om de juiste voeding kiezen. Omdat vet de neiging heeft om zich op te hopen rond je buik, moet dit eerst weg om je buikspieren zichtbaar te kunnen maken. Begin met het beperken van koolhydraten. Terugbrengen tot bijna nul is niet nodig, maar gewoon minderen en vervangend door groente en fruit. Kies voeding met een lage GI.

Slimme hulpjes bij het trainen van je buikspieren

1-Essentiële vetzuren

Vergroten de gevoeligheid van je cellen voor insuline, waardoor koolhydraten beter verwerkt worden (en niet opgeslagen als vet). Deze zitten vooral in vette vis, maar je kunt ook visoliecapsules nemen.

2-Groene-theeconcentraat

Groene thee zorgt ervoor dat je meer vet verbrandt tijdens sportieve inspanningen. Bovendien bevordert het je uithoudingsvermogen, zodat je langer kunt doorgaan. (link)

3-Creatine

Dit is een lichaamseigen stof die ervoor zorgt dat je spieren sneller herstellen nadat je buikspieroefeningen hebt gedaan. Gebruik je extra creatine, dan houd je ook meer water vast. Zorg er dus voor dat je ook voldoende drinkt.

4-Magnesium

Een mineraal dat goed is voor je zenuwstelsel, spieren (kramp) en energieniveau. Je kunt magnesium het beste ’s avonds een uur voor je gaat slapen nemen.

5-Citrus Aurantium

Stof uit bittere sinaasappels wordt onder meer ingezet als vetverbrander. Het bevat als werkzame stof synefrine, dat de vetverbranding verhoogt op een vergelijkbare wijze als efedrine, maar dan zonder de bij-effecten. Doe je tegelijk oefeningen voor je buik, dan zal daar de vetverbranding extra gestimuleerd worden.

 

Geef als eerste een reactie on "Buikspieroefeningen voor iedereen"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


Shares