Hoe word ik groter? 3 gouden regels voor spiergroei

fitness3
Shares

Wanneer je goed bezig bent met je voeding aan te passen en de juiste training vol te houden, zul je gemerkt hebben dat je lichaam verandert. Je lichaam wordt strakker, maar sommigen willen graag nog grotere of meer gedefinieerde spieren. Deze 3 gouden regels gaan jou daarbij helpen:

  1. Rust
  2. Inspanning
  3. Voedingsstoffen

3 gouden regels voor spiergroei

Wil je je spieren verder ontwikkelen? Dan is trainen alleen niet genoeg. Je moet er echt voor gaan en ook het volgende onder de loep nemen:

Rust

Neem je wel voldoende rust? Goed slapen en rustperiodes in je weekschema zijn net zo belangrijk als het trainen zelf. Met drie rustdagen per week zul je meestal meer resultaat boeken dan met elke dag trainen.

Inspanning

Vraag je te veel van je spieren? Een toename van 2 tot 3 kilo droge spiermassa per maand is het maximum dat iemand – die alles mee heeft en gezond wil blijven – kan ontwikkelen.

Voedingsstoffen

Voor intensieve krachttraining heb je extra voedingsstoffen nodig die herstel bevorderen en zorgen dat je meer uit iedere training kunt halen. Het volgende schema is het overwegen meer dan waard:

  1. Neem tijdens het trainen een energierijke sportdrank.
  2. Gebruik 30-60 minuten na het ontbijt een weiproteïneshake met een theelepel creatine en direct na je trainingen eentje met een halve theelepel magnesium.
  3. Drink ook een weiproteïneshake met extra nutriënten net voor het slapen gaan.
  4. 28+ mannen kunnen tevens baat hebben bij tribulus.

Geef als eerste een reactie on "Hoe word ik groter? 3 gouden regels voor spiergroei"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


Shares