Proteinshake?

De meeste sportscholen verkopen proteïneshakes aan de bar. Waarom heb je zo'n shake eigenlijk direct na het training nodig? En is de shake van de sportschool eigenlijk wel goed of zijn er betere alternatieven? Hier lees je de ins en outs over proteïneshakes.
De meeste sportscholen verkopen proteïneshakes aan de bar. Heb je het direct na je training nodig? Of is het slimmer en wellicht voordeliger om te wachten tot je thuis bent?

Een snelle dosis proteïne binnen 1 uur na trainingen levert volgens onderzoek wel resultaat op. Hoe sneller je hoogwaardige proteïne binnenkrijgt, hoe meer spiergroei.

Zware krachttrainingen 'beschadigen' je spierweefsel en er ontstaan zogenaamde microscheurtjes. Je lichaam gebruikt proteïne om deze beschadigingen te herstellen.

Hoe sneller dit herstelproces kan beginnen, hoe minder spierweefsel na trainingen wordt afgebroken. De combinatie van minder spierafbraak en voldoende proteïnerijk voedsel in de dagen erna leidt tot zichtbaar resultaat. Dat wel.

Het vervelende is dat veel sportscholen simpele melkproteïneshakes verkopen die veel suiker, vet en vloeibare kauwgom bevatten om ze lekker te doen smaken. Deze shakes bevatten weinig hoogwaardige proteïne en zijn vaak niets meer dan 'dikmakertjes'.

Je kunt dit probleem meestal omzeilen door een weiproteïneshake te bestellen. Ze kosten wat meer, maar dan heb je ook wel wat. Je kunt ook direct naar huis gaan en je eigen weiproteïneshake mengen.

Share this article